Como perder a vergonha com 3 técnicas mentais

Perder a vergonha

Saber como perder a vergonha é uma necessidade de grande parte das pessoas. E se aplica a várias situações, como abordagem de uma mulher, falar em público, fazer amigos e até na hora do sexo. É comum que se sinta certo grau de constrangimento em todas essas ocasiões.

E para ajudá-lo a superar a timidez, vou te ensinar 3 técnicas simples e embasadas cientificamente para deixar de se sentir envergonhado (a) diante de situações cotidianas. Assim, terá mais liberdade e confiança para agir.

As 11 Leis Para Conquistar uma Mulher ..... DOWNLOAD GRÁTIS!

Causas da vergonha

São diversos os fatores que levam uma pessoa a se sentir envergonhada em determinadas situações. Porém, fato é que envergonhar-se é uma condição psicológica causada por pensamentos, crenças ou lembranças negativas.

A maneira que você foi educado ou os eventos que ocorreram ao longo da vida moldaram o seu comportamento de inibição diante de determinadas situações. Exemplos:

  • Uma mulher com educação rígida aprendeu que sexo é algo malicioso, por isso envergonha-se diante de um homem;
  • Uma pessoa que sempre era motivo de chacota na sala de aula pode desenvolver vergonha de estar em público e, consequentemente, tornar-se tornar tímida;
  • Um homem que era agredido e sofria xingamentos humilhantes de sua mãe (sua primeira visão feminina), pode desencadear vergonha de conversar com as mulheres.

Logo, a vergonha é uma defesa mental do organismo, basicamente te avisando sobre algo que seu inconsciente considera nocivo para o seu bem-estar. Dessa forma, seu corpo emite sinais físicos e metais para você se afastar.

Leia também: Poderosa técnica de auto-hipnose para destruir a sua timidez!

Sintomas físicos da vergonha

  • Vermelhidão no rosto;
  • Respiração ofegante;
  • Linguagem corporal retraída;
  • Cabeça baixa;
  • Voz com pouca força;
  • Dor no estomago;
  • Diarreia;
  • Dores de cabeça.

Sintomas psicológicos da vergonha

  • Ansiedade;
  • Depressão;
  • Fobia social;
  • Estresse;
  • Perda de concentração;
  • Irritabilidade;
  • Desânimo;

Efeitos da inibição

  • Dificuldade em fazer amigos;
  • Procrastinação;
  • Problemas em encontrar um relacionamento;
  • Disfunções sexuais (disfunção erétil, ejaculação precoce, frigidez…);
  • Afastamento social;
  • Dificuldades sociais e profissionais;
  • Dificuldades de aprendizagem;
  • Tendência a permanecer sempre na zona de conforto.

Devido à vergonha, muitas vezes o indivíduo quer ficar recluso em casa, para se afastar dos eventos que lhe causam medo. Por isso, seus relacionamentos, qualidade de vida e desenvolvimento profissional acabam se prejudicando.

Leia também: Os 7 pensamentos de um tímido antes de abordar uma mulher

Como perder a vergonha com 3 técnicas mentais

Obviamente se a sua vergonha chega a ser patológica e atrapalhe sua vida, a consulta a um profissional psicólogo é a melhor saída. No entanto, seguindo as técnicas abaixo você consegue diminuir ou eliminar os sintomas físicos e psicológicos da inibição.

Técnica 1: questionamento de pensamentos

Os pensamentos limitantes são a base para a sua vergonha: sempre trabalham para te fazer acreditar que determinadas situações são perigosas e inadequadas, o que acaba te deixando envergonhado.

Passe a questionar estes pensamentos automáticos, levando sempre sua mente a evoluir. Confira o exemplo abaixo:

Situação de vergonha: mulher sente vergonha em estar na cama nua com um homem e, assim, fica inibida sexualmente.

Possível causa: educação rígida em relação ao sexo.

Pensamentos automáticos:

– “Eu sou uma safada em estar nua com um homem que pouco conheço”;

– “O que os meus pais pensariam disso?”;

– “Sou uma safada. Isso é muito perverso”;

– “Que mulher sem caráter estou me tornando?”

– “Minha mãe sempre me ensinou que isso é errado”.

Como perder a vergonha, combatendo estes pensamentos:

– “Não sou safada por estar com um homem que me atraiu sexualmente. Não há nada de errado em fazer sexo.”;

– “Os meus pais tiveram uma educação pautada em uma cultura rígida. Mas os tempos mudaram e hoje o sexo é algo normal para as mulheres.”;

– “Estou fazendo o certo, por estar com alguém que gosto. Tenho que aproveitar e fazer desse um momento inesquecível. Afinal, a vida é minha e não tenho que dar satisfação para ninguém.”.

Usando apenas estes 3 pensamentos você já desconstrói a base de crenças de seu comportamento envergonhado.

Leia também: Como ter atitude para abordar mulheres bonitas

Técnica 2: Perder a vergonha focando no benefício

As pessoas envergonhadas tendem a pensar de maneira catastrófica, ou seja, sempre pensam que algo de ruim vai acontecer na situação que precisa ser confrontada, devido, geralmente, a memórias de situações desagradáveis que entram em ação.

Quando perceber que isso está acontecendo, direcione seus pensamentos em tudo de positivo que poderá acontecer. É importante que saiba que, se há possibilidade de que algo negativo aconteça, também há várias possibilidades de um desfecho positivo.

Exemplo: homem com medo de abordar uma mulher

Pensamentos automáticos:

– “Ela vai rir na minha cara”;

– “Vou fazer papel de ridículo diante dos meus amigos”;

– “Ela vai ser mal-educada comigo”.

Como perder a vergonha mudando seus pensamentos para um enfoque positivo:

– “E se eu conseguir beijar aquela gata?”;

“Ela parece ser uma mulher adorável, certamente vamos ter muito o que conversar.”.

Lembrando que as possibilidades são infinitas, o problema das pessoas envergonhadas é que o enfoque se encontra no desfecho negativo.

Leia também: Mental Coach – Você precisa desse profissional?

Técnica 3- Técnica de relaxamento

Está técnica é simples e consiste em você se concentrar na respiração. Bastam que você respire profundamente por alguns segundos e solte o ar devagar, para que os efeitos físicos da vergonha diminuam.

A tensão resultante da vergonha faz com que você respire de forma deficiente. Então, a falta de oxigenação afeta sua concentração, desencadeando sinais como sudorese, vermelhidão no rosto e batimentos cardíacos acelerados.

Leia também: Como aumentar a sua capacidade mental através do Mindfulness!

Recapitulando as 3 técnicas para perder a inibição

  • Questionamento socrático: questione seus pensamentos automáticos;
  • Foco no objetivo: pare de se preocupar com as possibilidades ruins e pense em um desfecho positivo;
  • Técnica de relaxamento: aprenda a relaxar em momentos de tensão.

Basta usar estas 3 técnicas para perder a vergonha e pare de sofrer com a inibição em situações cotidianas. Não permita que seu passado interfira no presente, estragando o seu futuro.

Leave a Reply

» EBOOK: As 11 Leis Para Conquistar Mulheres

x