Como malhar corretamente na academia

malhar corretamenteSaber como malhar corretamente na academia é importante para conseguir todos os objetivos esperados, os principais fatores de desistência é a falta de tempo e motivação para malhar devido a poucos resultados, aprenda tudo que é preciso fazer para treinar certo e da melhor maneira possível.

Antes de você acabar de ler este artigo, quero chamar a sua atenção para algo de extrema importância: Existem 10 Regras simples usadas por todos os Homens Alphas que 90% dos caras não conhece, e este é o principal motivo para que eles não consigam despertar o interesse das mulheres mais atraentes.

Eu coloquei em um e-book todas essas Regras Simples, que aumentarão de forma significativa as suas chances com as mulheres. Mesmo que não saiba nada sobre sedução é garantido que seus resultados serão muito melhores. Então clique aqui para baixar agora as 10 Regras para ser um Homem Alpha

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Tenha objetivos: Uma dica importante para quem está começando a malhar é definir objetivos e traçar metas, se você deseja perder peso defina o quanto você deve perder em um determinado período e o que você deverá fazer para alcançar este objetivo, faça o mesmo se seu desejo é ganhar massa muscular, defina metas que você sabe que é possível de atingir, ter um objetivo impossível de ser alcançado pode fazer com que você fique desmotivado.

Escolha a academia: A escolha da academia é de fundamental importância para te motivar malhar, pesquise e veja o que é melhor para você, considere a distancia entre sua casa ou trabalho, horários de funcionamento da academia, preço que você possa pagar mesmo nos períodos financeiramente difíceis e principalmente o ambiente, é mais agradável malhar em uma academia que você se sente confortável.

Cuide da alimentação: Malhar exige muito do seu corpo e por isso você precisa reforçar os cuidados com a alimentação, consulte um nutricionista e peça para que ela te indique a melhor dieta para seu tipo de treino, a alimentação é de fundamental importância para bons resultados na academia.

Antes de malhar: Antes dos treinos evite alimentos ricos em gorduras e açúcar, estes nutrientes exigem muito do seu organismo e prejudicam seu desempenho na hora de malhar, prefira uma dieta rica em frutas e cereais, também é importante beber muita água antes e depois de malhar.

Siga as instruções do seu instrutor: Muitas pessoas gostam de malhar por si e ignoram as instruções passadas pelo instrutor da academia, ele possui conhecimento e experiência para saber o que é melhor pra você.

Siga as regras: Algumas regras de academia jamais devem ser ignoradas, como alongamento antes e depois de malhar, intervalo entre um exercício e outro e a freqüência correta das repetições.

Respeite os limites do seu corpo: Malhar bem não significa malhar em excesso, conheça seu corpo e saiba quando ele está cansado, os músculos param de crescer quando ficam fadigados.

Quando aumentar os pesos: O momento ideal para aumentar a carga dos exercícios é quando sentir que seu corpo já se acostumou com peso e você não precisa mais de muito esforço para levantar o peso.

Conheça os exercícios: Aprenda a malhar certo sobre todo exercício que você pratica, saiba quais músculos eles trabalham e a melhor maneira de fazer, isto ajuda a saber em  qual você precisa trabalhar mais.

Monitores os resultados: A maioria das pessoas fazem a avaliação física apenas quando entram na academia, isto é um erro, é importante você avaliar os resultados a cada três meses e saber onde teve bom desempenho e em que precisa melhorar.

Por favor, não se esqueça de seguir todas as regras dos Alphas: Você provavelmente nunca ouviu falar sobre elas e por isso não está seguindo, e este é o principal motivo para que você, assim como a maioria dos homens não esteja conseguindo seduzir mulheres atraentes. Clique aqui para baixar as 10 Regras para ser um Homem Alpha.

14 Comments

  1. Malhar Bem 28 de novembro de 2013
    • Adriano Moura 29 de novembro de 2013
  2. simone cavalcanti 12 de agosto de 2013
  3. Math 25 de março de 2013
    • Adriano Moura 26 de março de 2013
  4. andre 27 de dezembro de 2012
    • Adriano Moura 30 de dezembro de 2012
  5. juliano 18 de outubro de 2012
  6. juliano 18 de outubro de 2012
    • Adriano Moura 20 de outubro de 2012
  7. joaquim 26 de abril de 2012
    • Adriano Moura 27 de abril de 2012
  8. Ellen Xavier Galv&at 18 de janeiro de 2012
  9. Cláudio 15 de janeiro de 2012

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