Através de exercícios mentais rápidos e práticos, é totalmente possível deixar de ser tímido, e ainda amenizar os efeitos da baixa autoestima, ansiedade e até da depressão.
Formado em Psicologia e especialista em desenvolvimento pessoal. Adriano Moura revela 3 práticas muito usadas por psicólogos na clínica para tratar vários tipos de psicopatologias.
De fato, um artigo de internet em hipótese alguma substitui a assistência de um profissional da psicologia ou da psiquiatria. De qualquer forma, por serem bem simples de se fazer, você mesmo pode treinar o seu cérebro em vários tipos de situações.
Exercícios Mentais [PodCast]
Exercícios mentais são estratégias psicológicas para fortalecer a sua mente no que se refere a situações de ansiedade, insegurança ou medo.
Assim como uma atividade física em que você fortalece os seus músculos, a sua mente também pode se tornar mais resistente com os treinamentos corretos.
Confira no podcast gravado pelo especialista Adriano Moura, 3 exercícios mentais bem práticos de se fazer.
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Exercício mental [Timidez] – Ensaio Cognitivo
Quanto mais vezes enfrentamos uma situação, mais a nossa mente estará preparada para passar por aquilo novamente.
Por exemplo: Quanto maior a frequência que você aborda mulheres, menos ficará ansioso na próxima tentativa.
O problema é que um homem tímido aborda poucas mulheres. Então, a sua mente sempre enfrentará a situação como se fosse a primeira vez.
No entanto, é possível ensaiar uma abordagem mentalmente, e mesmo que não seja algo real, é uma estratégia para que mentalmente se sinta mais confiante quando for abordar uma mulher de verdade.
Como ensaiar a sua mente:
Fazer fazer este exercício mental, o procedimento é bastante simples. Nesse sentido, faça o seguinte:
- Vista uma roupa confortável
- Procure um lugar calmo
- Coloque uma musica relaxante (Flautas tiberianas)
- Controle a respiração
- espere seu corpo relaxar
- Feche os olhos
Então, após se sentir bastante relaxado, comece a imaginar você abordando uma mulher.
Concentre-se na voz dela, seus olhos, invente conversas na sua mente. Quanto mais a situação parecer real, mais poderoso será o exercício.
Faça isso diariamente, imagine abordagens em vários lugares (bares, baladas, faculdade).
No ensaio mental, mentalize que conseguiu chegar da abordagem ao beijo, ou pelo menos que pegou o telefone dela.
No exemplo, utilizei abordagem. Contudo, pode fazer o ensaio mental de um primeiro encontro, falar em público ou até mesmo de uma relação sexual.
» Artigo complementar: Como perder o medo de mulher bonita!
Exercício mental 2 [Baixa Autoestima e Depressão] – Confrontar pensamentos
Este exercício mental é poderoso para elevar a sua autoestima.
Além de ser muito simples, pois você precisa apenas anotar em um caderno todos os pensamentos negativos que invadem a sua mente quando você está com a autoestima baixa.
Por exemplo:
- Eu sou feio para as mulheres
- Todos vão ficar me observando ser rejeitado
- Nunca consegui seduzir uma mulher bonita
- Não faço nada direito
- A minha vida é péssima
- Eu gostaria de ser outra pessoa
Para cada um desses pensamentos, você buscará uma afirmação positiva. O objetivo será anular os pensamentos negativos. Por exemplo:
Pensamento negativo 1:
“Eu sou feio para as mulheres”
Afirmação Positiva:
“Melhorei o meu estilo e estou bem mais atraente. Além disso, mulheres não se importam tanto com beleza masculina”
Pensamento negativo 2:
“Todos vão ficar me observando ser rejeitado”
Afirmação Positiva:
“Nem conheço essas pessoas, por isso não há motivos para me preocupar com elas”
Pensamento negativo 3:
“Nunca consegui seduzir uma mulher bonita”
Afirmação Positiva:
“No passado não conseguia, mas estou evoluindo e hoje sou um homem bem mais interessante”.
Pare em um lugar, relaxe e comece a lembrar das situações que ficou nervoso diante de uma mulher. Quanto mais pensamentos negativos conseguir se lembrar, melhor será o resultado do exercício para elevar a sua autoestima.
Após criar a lista de pensamentos negativos e afirmações positivas, leia todos os dias até ter tudo bem claro na sua mente.
» Artigo complementar: Como ter uma autoestima elevada em 3 simples passos!
Exercício mental 3 [Ansiedade] – Mindfulness
O Mindfulness excelente exercício para se fazer quando estiver nervoso diante de uma mulher, basta você se concentrar nos seguintes aspectos:
- Respiração
- Estímulos sensoriais (cheiro, imagens)
- Batimentos cardíacos
- Temperatura do ambiente
- Olhos e cabelos da mulher.
Na verdade, trata-se de um tipo de meditação.
O ponto importante do exercício de mindfulness é o relaxamento, pois você se distrai dos pensamentos negativos e foca na realidade presente.
É bastante simples, por alguns segundos você simplesmente começa a focar em tudo que está a sua volta, tentando ao máximo não pensar em nada.
Como resultado, em pouco tempo a sua mente se desconectará dos pensamentos negativos e os sintomas da ansiedade serão amenizados.
» Artigo complementar: 3 Técnicas da Psicologia Para Controlar a Ansiedade!
Conclusão
Em suma, essas técnicas são poderosas para eliminar a timidez. Além de ajudá-lo a se tornar um homem autoconfiante, relaxado e de atitude.
Portanto, saber exercitar a sua mente é parte fundamental na evolução de um homem.
Sendo assim, a a partir de hoje coloque na sua rotina a prática de exercícios mentais. Com toda a certeza, em pouco tempo já perceberá resultados significativos.
