O que devo comer para ganhar massa muscular rapidamente

O que devo comer para ganhar massa muscular rapidamente
fevereiro 21, 2013 Adriano Moura

comer para ganhar massaDúvida: O que devo comer para ganhar massa muscular rapidamente

Quais os alimentos necessários para ganhar massa muscular rapidamente, sou novato na academia e gostaria de elaborar uma dieta ideal para melhorar meus resultados.

Dúvida de Carlos Ferreira, Cascavel, PR

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Carlos, primeiramente você não deve se preocupar tanto em ganhar massa muscular rapidamente, pois os resultados não aparecem da noite para o dia, é preciso paciência, dedicação nos treinos e uma alimentação balanceada.

Também é importante ressaltar que o correto não é que você elabore a sua dieta, mesmo que tenha conhecimento sobre os melhores alimentos, uma consulta ao nutricionista é fundamental para quem deseja alcançar bons resultados.

Quanto ao que é preciso comer para ganhar massa muscular magra o importante é consumir alimentos ricos em proteínas para a reconstrução celular, carboidratos como fonte de energia e muita água para manter-se hidratado, todos os alimentos devem ter baixo teor de gordura para evitar engordar, confira abaixo a lista do que é importante comer para ganhar massa muscular magra.

Alimentos ricos em proteínas e com baixo percentual de gordura:

Peixe

Frango

Nozes e amêndoas

Ovos

Laticínios

 

Alimentos ricos em carboidratos:

Arroz

Feijão

Massas sem molho

Lentilha

Aveia

Bolos

Cookies integrais

Frutas

Derivados do leite

 

Alimentos que devem ser evitados por aqueles que desejam ganhar massa muscular magra

Leite integral

Frituras

Doces

Pães

Café

Refrigerantes

Bebidas alcoólicas

O ideal é comer pequenas porções 6 vezes ao dia, antes dos treinos a melhor opção são alimentos leves e de fácil digestão, dê preferência as frutas ou iogurtes desnatados.

Você deve mudar os seus hábitos alimentares e ser disciplinado, pois além de ajudar a ganhar massa muscular será importante para manter uma boa saúde.

Mesmo com uma boa alimentação o uso responsável de suplementos alimentares pode ser bem vindo, consulte um nutricionista sobre qual o melhor para seu corpo e que ajudará a atingir os seus objetivos.

Jamais saia do Homem Alpha sem pelo menos dar uma lida no e-book 10 Regras para ser um Homem Alpha, este material apesar de ter poucas páginas, possui informações que você não encontra fazendo pesquisas no Google, por isso não perca a oportunidade, clique aqui para baixar grátis todas essas regras e faça a diferença na sedução.

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